9 astuces pour rester en forme pendant la grossesse
1. Bouge, mais sans te forcer
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Faire du sport enceinte ne veut pas dire courir le marathon “Altitude Nahouri”. L’idée, c’est de rester en mouvement sans forcer. Une marche douce chaque jour, un peu de yoga prénatal, ou même quelques étirements au réveil, c’est déjà très bien.
Ton corps est en train de créer la vie, c’est le plus grand travail du monde. Donc pas besoin de culpabiliser si tu es lente, plus fatiguée, ou si tu as juste envie de t’allonger un moment.
L’important, c’est la régularité : un peu un peu chaque jour vaut mieux qu’une grosse séance de temps en temps.
Comme on aime le dire, un tiens vaut mieux que deux tu auras.
2. Écoute ton corps (il te parle tout le temps)
Pendant la grossesse, ton corps t’envoie plein de messages: faim, fatigue, tensions, … Faut apprendre à les écouter sans te juger.
Parfois, ton envie de poulet n’est pas mauvaise: elle peut traduire un besoin en protéine ou en glucide. Souvent aussi ta fatigue est juste un rappel qu’il faut ralentir.
Tu n’as rien à prouver à personne. C’est un moment pour prendre soin de toi sans culpabilité.
3. Garde une alimentation colorée et intuitive
Tu n’as pas besoin de te priver, ni de te gaver. Il faut manger des fruits, des légumes, des protéines, des céréales complètes. Mais surtout, mange avec plaisir.
Une astuce que j’aime beaucoup : fais-toi des assiettes jolies à regarder. On a trop l’habitude ici de négliger le pouvoir de la beauté des plats.
Et si un jour à midi pétante en plein mois d’avril dans un coin de karpala, tu craques pour du poisson braisé ou du poulet flambé, bon… c’est OK hein. L’équilibre, ce n’est pas la perfection, c’est la constance dans la bienveillance.
4. Bois, bois, bois
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L’hydratation doit être ton allié numéro un. Elle évite la constipation, réduit les risques de rétention d’eau et améliore la circulation.
Le seul inconvénient, c’est les allers-retours incessants aux toilettes mais dis-toi que c’est ton corps qui fait son travail.
Confession : garde toujours une bouteille d’eau près de toi, surtout la nuit. Et si tu n’aimes pas l’eau pure, tu peux ajouter dans la bouteille des tranches de citron, de concombre ou un peu de menthe fraîche.
5. Entoure-toi de douceur
Le mental, c’est 50% du bien-être pendant la grossesse. Il faut t’entourer de gens positifs, bienveillants, qui te font rire et qui t’apaisent.
Et mets de la douceur dans ton quotidien : une musique calme, un bain tiède, un pyjama confortable, ou un podcast inspirant avant de dormir.
Tu verras, ton énergie dépend beaucoup de ce que tu laisses entrer dans ta vie pendant cette période.
6. Dors dès que ton corps le demande
Tu as sûrement entendu la fameuse phrase : “Profite de dormir maintenant hein, sinon après tu ne pourras plus !”
Ce n’est pas faux, mais ce n’est pas une raison pour te stresser. Ton sommeil change, oui, mais ce n’est pas grave.
Si tu n’arrives pas à dormir la nuit, autorise-toi à faire une sieste en journée. Et si tu as du mal à trouver une bonne position, achète un coussin de grossesse : c’est un petit bonheur qui fait une grande différence.
7. Respire et détends-toi
Quand on est enceinte, on respire souvent “en haut” du corps, parce que le ventre prend plus de place. Pourtant, la respiration est ton arme secrète.
Essaye chaque jour de prendre 5 minutes pour respirer profondément, les mains posées sur ton ventre. Inspire lentement, expire longuement.
Ce simple geste aide à relâcher les tensions, à améliorer le sommeil et à apaiser les petits moments d’anxiété.
8. Parle, partage, libère ce que tu ressens
La grossesse n’est pas toujours rose, et c’est normal. Entre la peur de l’accouchement, les changements du corps, et les émotions en montagnes russes, il y a des jours où tu te sens perdue.
N’hésite pas à parler de ce que tu ressens : avec ton partenaire, une amie, ou même une sage-femme. Parfois, juste dire les choses à voix haute suffit à alléger le cœur.
9. Accepte que “rester en forme” ne veut pas dire “rester comme avant”
C’est sans doute le point le plus important. Pendant ces neuf mois, ton corps change, ton rythme change, ta vie change. Et c’est très bien ainsi.
Rester en forme, ce n’est pas garder le même poids ni la même énergie qu’avant. C’est se sentir bien dans cette nouvelle version de toi, celle qui apprend à lâcher prise et à faire confiance à la vie.
Tu n’es pas en train de “perdre” ton corps d’avant, tu es en train d’en créer un nouveau, capable d’abriter la vie. Et ça, c’est incroyablement fort.
En résumé
Rester en forme pendant la grossesse, ce n’est pas une course à la performance, c’est une danse douce entre écoute, mouvement et bienveillance.
Chaque jour, fais juste un petit geste pour toi marcher, rire, respirer, s’étirer, bien manger, te reposer.
Ce sont ces petits moments accumulés qui feront toute la différence, pour toi et pour ton bébé.
Et surtout, n’oublie jamais : tu fais déjà un travail extraordinaire.